1. 寝る前の入浴は控えよう
質の良い睡眠を得るには、就寝時の深部体温が低くなっていることが重要です。
お風呂に入った後にすぐ寝てしまうと、体温が上がったままでなかなか寝付くことができません。
理想的なのは、就寝の90分前にお風呂から上がることです。
お風呂に入ると体温が上昇し、上がった後に体温が自然に下降し始めます。
この体温の下降が、スムーズな眠りへと誘うカギとなるんです。
2. お風呂のお湯は適温で
深部体温を適切に上げるためには、39~40℃のややぬるめのお湯に15分程度浸かるのが最適です。
熱すぎるお湯は逆効果で、脳を興奮させ交感神経を刺激してしまいます。
適温のお湯にゆっくりと浸かることで、体はリラックスし、深部まで温まりやすくなります。
3. 入浴後はリラックスタイムを
お風呂から出た後は、リラックスした時間を過ごすことが大切です。
スマートフォンやゲームなどは避け、静かな時間を心がけましょう。
冬場に手足が冷える場合は、湯たんぽなどで温めるのも1つの方法です。
体の末端を温めることで、体温の自然な下降を助け、快適な睡眠へと導きます。
結論
睡眠の質を向上させるためには、寝る90分前までに入浴を済ませるのがベストです。
その後はリラックスした状態で就寝の準備を整えることが、よりよい眠りへのカギとなります。
その後はリラックスした状態で就寝の準備を整えることが、よりよい眠りへのカギとなります。